मै अक्सर भूल जाता हूं !कुछ याद नहीं रहता ? मस्तिष्क की क्षमता बढ़ाने के आठ तरीके यहां दिए गए हैं-
कभी-कभी मैं किसी व्यक्ति या स्थान का नाम उतना याद नहीं रख पाता जितना मैं उसे याद करने की कोशिश करता हूं।ऐसा बहुतों के साथ हुआ होगा।
कहा जाता है कि उम्र के साथ लोगों की याददाश्त कम होती जाती है।यह सच है,लेकिन मन को स्वस्थ रखा जा सकता है।
अगर आप अपनी मानसिक क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं तो यहां बताए गए तरीके का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- व्यायाम: व्यायाम मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच संपर्क में सुधार करता है और नई कोशिकाओं का निर्माण करता है।
जब आप कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं तो आपको भरपूर ऑक्सीजन मिलती है और अगर आप इस एक्सरसाइज को खुले मैदान में करते हैं तो इससे आपको विटामिन डी भी मिलता है।ऐसा करने से दिमाग तरोताजा और स्वस्थ रहता है। - कुछ करते समय याद रखने की कोशिश करें: यदि आपके पास कोई प्रस्तुति या भाषण है, तो तैयारी में अपने नोट्स चलना या नृत्य करना याद रखें।ऐसा करने से आपको वो बातें लंबे समय तक याद रहेंगी। अभिनेता भी इस पद्धति का उपयोग करते हैं।
- संतुलित आहार: आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की लगभग 20 प्रतिशत ऊर्जा सीधे मस्तिष्क में जाती है। यही कारण है कि मस्तिष्क की कार्य करने की स्थिति ग्लूकोज के स्तर पर निर्भर करती है।
यदि आपका शुगर लेवल नियंत्रण से बाहर है, तो आपका मस्तिष्क भ्रमित हो सकता है। रासायनिक डोपामाइन को छोड़ने वाले खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के लिए उत्कृष्ट माने जाते हैं।
यह भी ध्यान रखें कि मस्तिष्क की कोशिकाएं वसा से बनी होती हैं, इसलिए अपने आहार में वसा का प्रयोग करते रहें। इसके अलावा, नट्स, नाशपाती और मछली को दिमाग के लिए बहुत अच्छा माना जाता है।
- दुनिया से संपर्क खोना भी सीखें:
तनाव दिमाग के लिए अच्छा होता है क्योंकि आपात स्थिति में दिमाग तेजी से सोचता है। लेकिन लंबे समय तक तनाव का नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
इसलिए कभी-कभी दुनिया से संपर्क तोड़ना बहुत जरूरी हो जाता है।यह दिमाग को आराम देता है।
हालाँकि, इस समय आप मस्तिष्क के अन्य भागों का उपयोग कर सकते हैं।यही वह हिस्सा है जो हमें दिन में सपने देखने का मौका देता है।यह याददाश्त को मजबूत करने में बहुत मददगार भूमिका निभाता है।
- एक नई चुनौती ढूँढना: दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए आप इसे चुनौती दें, नई-नई चीजें सीखते रहें। यानी नई भाषा सीखकर और नई कला सीखकर आप अपने दिमाग की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।यदि आप यह सब नहीं कर सकते हैं, तो अपने दोस्तों और परिवार के साथ ऑनलाइन गेम खेलने का प्रयास करें।
- संगीत सुनें: संगीत का मन पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब कोई कोई गाना सुन रहा होता है या कोई वाद्य यंत्र बजा रहा होता है, तो उसका पूरा शरीर सक्रिय हो जाता है।जब आप कई बार अपनी याददाश्त खो चुके होते हैं तो संगीत बहुत मदद करता है।
- पढ़ें और सोएं: अगर आप सोने से पहले कुछ नया पढ़ते हैं तो आपके दिमाग की दो कोशिकाओं के तार आपस में जुड़ जाएंगे और सोने के बाद इन दोनों कोशिकाओं के बीच संबंध बहुत मजबूत हो जाएगा और आपने जो पढ़ा है वह आपकी याददाश्त में शामिल हो जाएगा। . इसलिए नींद याददाश्त के लिए सबसे महत्वपूर्ण कड़ी है। इसलिए सोने से पहले फिल्में और डरावनी कहानियां देखने से बचें। सकारात्मक सोच और अनुभव के साथ सोएं।
- सुबह ऐसे उठें:
अब आप जानते हैं कि नींद बहुत जरूरी है।अगर आप पांच घंटे से कम सोते हैं,तो हो सकता है कि आप मानसिक रूप से उतने सतर्क न हों।यह स्थिति तब भी होती है जब आप 10 घंटे से ज्यादा सोते हैं।इसके अलावा, आप कैसे उठते हैं यह महत्वपूर्ण है।
अँधेरे में सोना और उजाला होने पर जागना सबसे अच्छा है। यदि सुबह की धूप आपकी आंखों पर पड़ती है, तो यह मस्तिष्क को उत्कृष्ट प्रतिक्रिया के लिए तैयार करती है।अगर घर में धूप न हो तो लाइट सिस्टम वाला अलार्म खरीदें।
